Gymnastique douce

Dans cette rubrique sont compilées des séances de gymnastique transmises par des professeurs de la ville de Paris ou dénichées pour vous sur le web afin de vous permettre d’entretenir votre condition physique, garder un moral d’acier et sortir de cette épreuve qu’est le confinement avec un corps de rêve  ! (Si, si c’est à votre portée !)

Vidéos des Educateurs Sportifs Parisiens (la liste)
  – Linda
Paris chez vous 1: fitness 30 minutes de sport confiné avec Linda séance de fitness pour rester en forme pendant le confinement. (25 mars 2020)
Paris chez vous : 25 minutes de stretching avec Linda 25 min (26 mars 2020)
Paris chez vous : séance de bras de 25 minutes avec Linda séance de 25 minutes pour renforcer les muscles de vos bras. (31 mars 2020)
Paris chez vous : séance cuisses fessiers de 25 minutes avec Linda (3 avr. 2020)
Paris chez vous 3: séance complète de 30 minutes avec Linda séance de fitness pour rester en forme pendant le confinement. Avec Linda, éducatrice sportive à la Ville de Paris.(27 mars 2020)
Paris chez vous 4: séance abdos fessiers de 30 minutes avec Linda Aujourd’hui, séance d’abdos fessiers pour rester en forme pendant le confinement.(27 mars 2020)
Paris chez vous : Séance de gym avec bâton, 25 minutes avec Linda (2 avril 2020)
Paris chez vous : Séance de Gym Séniors avec chaise 22 min. avec Linda (10 avril 2020)
Paris chez vous : cours de « global training » de 20 minutes avec Linda (10 avril 2020)
Paris chez vous : cours de gym spécial dos avec Linda (15 avril 2020)
Paris chez vous : Séance de cardio « confirmé » avec Linda 25 min (15 avril 2020)
Paris chez vous : cours de stretching « intermédiaire » avec Linda 24 min (16 avril 2020)
Paris chez vous : cours de « global training » au sol, avec Linda 22 min (21 avril 2020)
Paris chez vous : cours de « cardio-combat « , avec Linda 22 min (5 mai 2020)
Paris chez vous : séance de Dance Fit confinée avec Linda ! 30 min (7 mai 2020)
Paris chez vous : séance de « gym équilibre » pour tous avec Linda ! 27 min (15 mai 2020)

– Jérôme
Paris chez vous : renforcement musculaire avec Jérôme Séance de renforcement musculaire, spécial « débutant ». (6 avril 2020)
Paris chez vous : séance à haute intensité avec Jérôme et un invité surprise 20 min (22 avril 2020)

– Christel
Paris chez vous : séance d’étirements (stretching) pour seniors débutants avec Christel 20 min (30 mars 2020)
Paris chez vous : Renforcement musculaire et abdos pour adultes et seniors avec Christel​  15 min (3 avril 2020)
Paris chez vous : Sport en famille et Low Impact Aerobic avec Christel  et sa fille (3 avr. 2020)
Séance de renforcement musculaire – fessiers pour seniors avec Christel (8 avril 2020)
Paris chez vous : stretching « adultes et séniors » avec Christel​ 25 min (9 avril 2020)
Paris chez vous : séance « équilibre » pour les débutants et les séniors avec Christel 37 min (17 avril 2020)
Paris chez vous : séance de « mémo gym » avec Christel 38 min (17 avril 2020)
Paris chez vous : 30 minutes de stretching « adultes et séniors confirmés » avec Christel​ 33 min (21 avril 2020)
Paris chez vous : 30 minutes de renforcement musculaire global avec Christel 43 min (24 avril 2020)
Paris chez vous : séance de stretching « sénior niveau intermédiaire » avec Christel 35 min (5 mai 2020)
Séance de renforcement musculaire, abdos, fessiers et dos – 30 minutes (12 mai 2020)
Paris chez vous : séance de renforcement musculaire « haut du corps » et gainage avec Christel 41 min (5 mai 2020)

– Isabelle
Paris chez vous : exercices de renforcement musculaire avec une chaise – 28 min (9 avril 2020)
Paris chez vous : séance de cardio-training avec Isabelle – 24 min (10 avril 2020)
Paris chez vous : séance de gym posturale avec Isabelle 27 min (16 avril 2020)
Paris chez vous : séance de renforcement musculaire « haut et bas du corps » avec Isabelle 31 min (21 avril 2020)
Paris chez vous : séance de cardio-express (15 minutes) , niveau intermédiaire avec Isabelle 19 min (23 avril 2020)
Paris chez vous : séance cardio, spécial « ados » avec Isabelle 31 min (24 avril 2020)
Paris chez vous : 25 minutes de renforcement musculaire et cardio avec Isabelle 25 min (30 avril 2020)
Paris chez vous : Séance abdos fessiers niveau intermédiaire 27 min (7 mai 2020)
Paris chez vous : Séance de renforcement musculaire avec un sac de courses de 25 minutes.  (7 mai 2020)
Renforcement musculaire général avec gants de toilette 30 min (12 mai 2020)

Fiches de Sylvain Francart, Educateur sportif au Gymnase Rue des Lilas
SYLVAIN_SÉANCE_ABDO_LOMBAIRES.docx
SYLVAIN_SÉANCE_AÉROBIC.docx
SYLVAIN_SÉANCE_AVEC_CHAISE.docx
SYLVAIN_SÉANCE_HAUT_DU_CORPS.docx
sylvain_seance_isometrique_15avril2020.docx​
seance_gym_sylvain_remise_en_forme_17avril2020.docx
Seance_de_gym_haut_du_corps_bras_20avril2020.docx​
Seance_de_gym_bas_du_corps_jambes_22avril2020.docx​
Seance_de_gym_ventre_et_dos_24avril2020.docx

Vidéos d’Annabelle Lenoir 
Séances de gymnastique, adaptées aux espaces étroits: exécutées depuis un couloir !
== > vidéos

FrenchAndFit:
– Ainsi la vidéo HIIT SANS SAUT DEBUTANT  https://www.youtube.com/watch?v=tyCZBvNW0Jk (bons échauffements, assez facile à suivre, ressemble fort à des exercices de Sylvain)
– par contre, la vidéo HIIT SANS SAUT BRULE GRAISSE – 22 Min – Difficulté 4/5 https://www.youtube.com/watch?v=XtIWLMKSJro est plus dynamique, et requiert un tapis, et un peu plus d’espace.
GYM DOUCE: Spécial Séniors!   – Difficulté: 1/5
GYM DOUCE: Spécial Séniors! – Difficulté: 2/5
Gym Douce Améliorer son équilibre – Difficulté: 2/5
MUSCLER DOS – Difficulté 2-3/5
PILATES DEBUTANT – Difficulté: 2/5

Imineo
La marche active chez soi, renforcement musculaire – Cours fitness complet
Stretching matinal : Entretenir son aisance corporelle tous les jours

ELLE Fitness
ELLE Minceur – Fitness Conseils, exercices, tendances à suivre… Tout pour un esprit sain dans un corps sain
30 minutes de Cardio Training 29min.
 


Gymnastique dans les escaliers
La sédentarité induite par le confinement a des conséquences sur le corps (risques de phlébites, fontes musculaires). Afin de lutter contre ces effets délétères, il nous est recommandé de faire de  l’exercice quotidiennement.  Cette infographie (en pièce jointe) vous propose des séances de gymnastique à pratiquer dans les escaliers (très bon pour la circulation sanguine des jambes)
== > Notice en 2 pages, d’exercices à pratiquer dans les escaliers
 


 

Bulletin Gymnastique du groupe affilié gymnase de la rue des Lilas: vous pouvez vous inscrire à la lettre d’échanges de conseils du groupe de gymnastique douce du gymnase de la rue des Lilas. s’inscrire ici.